Kategoria Projektowanie życia

Jak dobrze zakończyć i podsumować stary rok?

5 stycznia 2017

Powoli opada kurz po świątecznym biesiadowaniu i Sylwestrowym balowaniu. Stary rok odchodzi do lamusa, nowy wchodzi w nasze życie.  Przeszłość minęła, a przyszłość jeszcze nie nadeszła. Część z nas dokonuje postanowień i deklaruje większe bądź mniejsze zmiany w swoim życiu. Jedne są bardziej, inne mniej przemyślane. Są też tacy, którzy zdążyli już porzucić część z nich. Nowy rok to czas podsumowań tego, co było i nadziei na to, co przed nami.

Czasami, zanim ruszymy w nieznane i rzucimy się w wir codzienności, warto na chwilę się zatrzymać, spojrzeć w przeszłość, podsumować miniony okres, wyciągnąć wnioski i symbolicznie zamknąć pewien okres. Żegnamy się w ten sposób z tym, co było i otwieramy na nowe.

W artykule 6 powodów, dlaczego NIE warto robić postanowień noworocznych, pisałem o tym, dlaczego uważam, że nowy rok nie jest najlepszym momentem na podejmowanie ważnych decyzji i zobowiązań oraz z jakiego powodu wielu ludziom nie udaje się dotrzymać swoich noworocznych postanowień.

Dziś chcę zaproponować Ci coś, co możesz zrobić w zamian i podpowiem Ci, jak z mojego doświadczenia warto do tego podejść. A jeśli już masz za sobą planowanie zmian i podjęte postanowienia, to możesz chwilę pozastanawiać się nad starym rokiem i zmienić trochę perspektywę. Nawet jeśli nie zmienisz swoich planów, to być może wejdziesz w nowy rok z nową energią.

Nie chodzi tu o zwykły bilans zysków i strat ani o wyliczenie wskaźnika realizacji ilości celów z poprzedniego roku, ale o głębszą refleksję nad tym, co było i jaka z tego płynie dla Ciebie mądrość.

Wpis jest dość długi, ale zależy mi na tym, aby dać Ci kompletny przewodnik, narzędzie do tego, aby przeprowadzić takie podsumowanie. Osobiście uważam, że jest to jedna z najważniejszych rzeczy, którą przynajmniej raz w roku warto dla siebie zrobić.

Podsumowanie ma charakter uniwersalny i możesz przeprowadzać je w dowolnym momencie. W zależności od tego, czego potrzebujesz i na jakim jesteś etapie, możesz zrobić to w formie szybkiego przeglądu i wtedy wystarczy Ci kilka chwil. Osobiście jednak polecam zainwestować większą ilość czasu (albo nawet kilka takich bloków czasowych) i zrobić solidne oraz dogłębne podsumowanie mijającego roku. A może nawet dłuższego okresu? ;)

Po co w ogóle robić podsumowanie roku?

Po pierwsze, podsumowanie daje możliwość zatrzymania się na chwilę i spojrzenia wstecz. Wiele rzeczy umyka nam w natłoku bieżących zdarzeń, często nie pamiętamy tego, co działo się wcześniej i nie doceniamy wielu rzeczy. Dzięki takiemu podsumowaniu możemy zobaczyć, jaką wędrówkę przebyliśmy w danym okresie i co udało nam się osiągnąć na tej drodze.

Po drugie, możemy spojrzeć z dystansu jako inna już osoba na to, co działo się wcześniej i dostrzec to, jaki wpływ miały na nas zdarzenia z przeszłości oraz jak ukształtowały nas takich, jakimi jesteśmy dzisiaj. Możemy też zaktualizować swoje spostrzeganie różnych sytuacji (i siebie) z perspektywy czasu. Utrwalić najprzyjemniejsze momenty i wyciągnąć wnioski z tych trudniejszych.

Po trzecie, daje nam obraz tego, czy idziemy w dobrym kierunku i na co zwrócić uwagę w kolejnym okresie. Mamy możliwość podjęcia decyzji dotyczącej tego, czego chcemy więcej w nowym roku a czego mniej, co powinniśmy zmienić, co zaczniemy robić, a co odpuścimy.

Podsumowanie daje również poczucie zakończenia jakiegoś etapu i otwarcia nowego.

Zanim zabierzesz się za to, znajdź dłuższą chwilę tylko dla siebie (możesz podsumowanie podzielić też na etapy) i przygotuj coś do pisania, aby uchwycić wszystkie przemyślenia i pojawiające się pomysły.

Zadbaj o to, aby nikt Ci nie przeszkadzał, włącz relaksującą muzykę, zaparz sobie coś do picia, wsłuchaj się w siebie, uwolnij się od wszelkich oczekiwań (to bardzo ważne) i zaczynamy.

Czego będziesz potrzebować?

Do zrobienia podsumowania, poza Twoją głową (i pamięcią), mogą przydać Ci się następujące rzeczy: kalendarz i poczta mail, luźne notatki (na papierze, w aplikacjach), zdjęcia w telefonie, profile w social media, messengery, sms-y itp. Czyli wszystkie przedmioty i miejsca, które mogą przypomnieć Ci o ważnych rzeczach, momentach i wydarzeniach, które miały miejsce w ubiegłym roku. Możesz bowiem nie pamiętać, co działo się w styczniu czy lutym minionego roku.

Odpowiadając na poniższe pytania, sprawdzaj wszystkie obszary swojego życia. Nie pomijaj żadnego, ponieważ jako ludzie jesteśmy bytem złożonym i zadowolenie (lub nie) w jednym obszarze, przekłada się na inne.

Poniżej moje propozycje, na podstawie których robię swoje podsumowania. Kolejność jest przypadkowa, bo jak wspomniałem, każdy obszar jest ważny i warto utrzymywać równowagę pomiędzy nimi.

  • Rodzina / miłość
  • Praca i kariera / biznes / edukacja (w zależności od tego, co w tej chwili robisz)
  • Finanse i środki materialne (dobytek)
  • Pasje / hobby / zainteresowania / czas dla siebie
  • Relacje z innymi (przyjaciele, znajomi, społeczności)
  • Rozwój osobisty, intelekt
  • Ciało, zdrowie, kondycja
  • Emocje, duchowość, filozofia życia

1. Sukcesy – z czego jesteś zadowolony?

To najważniejsza część podsumowania. Zainwestuj trochę czasu i zrób dogłębny przegląd roku, ponieważ z tego punktu będą wynikać kolejne oraz efekt Twojej pracy nad nim.

Odpowiedź na to pytanie pomoże Ci przypomnieć sobie, co udało Ci się osiągnąć w minionym roku. Zebranie takiej listy mniejszych i większych sukcesów podnosi samoocenę, wpływa na nasze poczucie wartości i dodaje pewności siebie. Podnosi również wiarę w naszą sprawczość oraz to, że możemy czegoś dokonać. Lista przydaje się również w momentach zwątpienia i w sytuacjach, kiedy nie wszystko idzie tak, jakbyśmy chcieli. Warto do niej wracać i przypominać sobie, z iloma sytuacjami w przeszłości sobie poradziliśmy. Dzięki temu obecne wyzwanie nie będzie wyglądało tak strasznie, jak wydawało nam się na początku.

Zrób przegląd celów, postanowień i ważnych projektów z minionego roku. Przypomnij sobie najważniejsze wydarzenia, magiczne momenty i chwile uniesienia, miejsca w których byłeś, decyzje które podjąłeś, doświadczenia które zdobyłeś, osoby które spotkałeś i wszystkie inne sytuacje, w których byłeś z siebie naprawdę zadowolony i czułeś się dobrze.

Zadaj sobie następujące pytania:

Co osiągnąłem w tym roku? Jakie są moje największe sukcesy? Z czego jestem dumny? Co zrobiłem, aby je zrealizować? Kto mi pomógł w tych sukcesach i w jaki sposób? Co zrobiłem, a nie planowałem? Jak to wszystko wpłynęło na moje życie? Co się zmieniło? Co mi to dało?

Im więcej punktów, tym lepiej.

Jeśli na samo słowo „osiągnięcia” robi Ci się głupio i wydaje Ci się, że nic nie osiągnąłeś w tym roku, to powstrzymaj się na chwilę. Ważne, abyś mierzył wszystko własną miarą. Nie chodzi o mistrzostwo świata w jakiejś dyscyplinie ani o spektakularny sukces, tylko o Twoje życie i to z czego jesteś zadowolony.  O to, za co możesz siebie docenić, pochwalić.

Powiedziałeś komuś: „miłego dnia”, dzięki czemu ten ktoś się uśmiechnął? Świetnie! Pomogłeś komuś w czymś? Jeszcze lepiej! A może masz za sobą przeprowadzkę, zacząłeś nową pracę albo podjąłeś ważną decyzję lub poradziłeś sobie z jakąś trudną sytuacją? Może zacząłeś coś robić? Albo przestałeś?

Nie porównuj się do innych i nie oceniaj siebie przez pryzmat tego, co zrobili albo osiągnęli inni. To, że ktoś zarobił kolejny milion, nie oznacza wcale tego, że jest z siebie dumny i czuje się szczęśliwy. I wcale nie znaczy, że Ty byłbyś na jego miejscu.

Czasem największym sukcesem będzie to, że poradziłeś sobie z jakimś trudnym wyzwaniem i pomimo okoliczności dotrwałeś do dzisiejszego dnia.

2. Porażki – z czego nie jesteś zadowolony?

Nikt nie lubi niepowodzeń, a już w ogóle się do nich przyznawać. Są trudne do przyjęcia i zaakceptowania. Wielu trenerów, coachów, psychologów próbuje pomijać słowo „porażka” i rozmowy na ten temat ze swoimi klientami albo ubiera je w piękne słowa, zamienia „porażki” w „wyzwania” itp. Rozumiem tego sens i wiem co to wrażliwość oraz że czasem taki rachunek sumienia może trochę boleć, ale nie jestem zwolennikiem owijania gówna w kolorowy papierek od cukierka i liczenia na to, że nie będzie śmierdziało. Będzie zżerało po cichu naszą energię i prędzej czy później o sobie przypomni.

Jeśli „dałeś gdzieś dupy”, powiedz to sobie wyraźnie. Zawaliłeś gdzieś na całej linii, zawiodłeś kogoś albo sprzeniewierzyłeś się sobie? Nazwij to.

Ważniejsze od omijania tego tematu jest to, żeby „nie przyklejać” się do tych błędów zanadto i nie trwać w nich bez końca, tylko zaakceptować je oraz swój wpływ na nie, wyciągnąć wnioski, naprawić błędy i pójść dalej.

Zadaj sobie następujące pytania:

Czego nie zrobiłem, a chciałem? Jakie błędy popełniłem? Komu sprawiłem przykrość? Jakie były moje zachowania, z których nie jestem dumny? Jakie niekorzystne decyzje podjąłem? Czemu poświęcałem za dużo uwagi i energii a czemu za mało? Na co niepotrzebnie traciłem czas?

Jeśli już zrobisz listę takich „anty-sukcesów”, zastanów się nad nimi, wyciągnij lekcje i doceń to, czego dzięki temu się dowiedziałeś.

Zadaj sobie kolejne pytania: Czego nauczyłem się w tym roku dzięki tym sytuacjom? Co ważnego sobie uświadomiłem w związku z tym? Czego dowiedziałem się o sobie? Czego dowiedziałem się o innych? Jakie umiejętności lub cechy charakteru wzmocniłem, lub rozwinąłem? Co mi dała ta sytuacja? Jakie decyzje dzięki temu podjąłem? Co wynikło dla mnie i innych z tych sytuacji? Jak dziś postąpiłbym w tamtej sytuacji? Jaka jest największa lekcja jaką otrzymałem w tym roku? Jak mogę przekuć to na sukces w najbliższym czasie?

Samo wypisanie sukcesów i porażek nie stanowi większego problemu. Zdecydowanie większym wyzwaniem jest uświadomienie sobie przyczyn oraz z jakich powodów coś Ci wyszło a coś innego nie. Czym się kierowałeś, podejmując poszczególne decyzje, jakie motywacje Tobą kierowały, co ci pomagało, co Ci przeszkadzało, jakich strategii i zasobów użyłeś, aby sobie z nimi poradzić, albo z czego nie skorzystałeś (a mogłeś) w przypadku niepowodzeń itp.

Dopiero taka głębsza analiza pozwoli Ci wyciągnąć odpowiednie wnioski i wykorzystać je do realizacji swoich celów i postanowień na kolejny okres.

3. Ważne osoby i relacje z innymi

Relacje z innymi ludźmi to jeden z tych obszarów, który w znacznym stopniu wpływa na nasze poczucie zadowolenia z życia. Przy okazji podsumowania warto również wziąć pod lupę ten aspekt i chwilę się przy nim zatrzymać.

Przejrzyj swoje kontakty, smsy, messengery, przyjrzyj się dynamice swoich relacji i pomyśl, jaki był ten rok oraz co zmieniło się przez te 12 miesięcy w tym obszarze.

Twój wpływ na innych

Zastanów się, jaki miałeś wpływ na innych.  Jak dbałeś o relacje z partnerem, rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami i innymi znaczącymi ludźmi, którzy byli obecni w Twoim życiu? Z kim spędzałeś najwięcej czasu a z kim najmniej oraz jakie to miało znaczenie dla Ciebie i dla tych osób?

Jak spędzaliście czas? Jaka była jego jakość? Jak dalece byłeś zaangażowany i autentyczny w tej relacji? Jak się wobec nich zachowywałeś i jak i ich traktowałeś? Co dobrego dla nich zrobiłeś? Komu pomogłeś i jaką największą przysługę wyświadczyłeś? Kogo zraniłeś?

Wpływ innych na Ciebie

Jaką wartość wniosły inne osoby do twojego życia? W jakim stopniu poszczególne relacje dały Ci poczucie spełnienia i satysfakcji? Czy zawsze mogłeś na nie liczyć? Jak Cię wspierały i wzmacniały? A może „ciągnęły w dół” i wypalałeś się w relacji z nimi?

Kim jest osoba, która wywarła na Ciebie największy wpływ lub zainspirowała Cię najbardziej? Co chcesz od niej wziąć dla siebie? Czego chcesz się od niej nauczyć? Jak doceniłeś to, co od niej dostałeś? W jaki sposób jej podziękowałeś?

Może pojawił się ktoś, kogo nie było obok Ciebie rok temu? A może kogoś już nie ma albo był tylko na chwilę? Jak to się stało, że się pojawił, skąd przyszedł i dlaczego go już nie ma? Co chciał ci powiedzieć? Czego dowiedziałeś się o sobie w wyniku tej relacji?

Podobnie jak w przypadku sukcesów i porażek, podsumuj ten obszar, wyciągnij wnioski i pomyśl, jakie przesłanie niosą dla Ciebie na nowy rok.

4. Podziękuj za stary rok

Wdzięczność jest tym, co wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Według naukowców bycie wdzięcznym podnosi nasze poczucie szczęścia o co najmniej 25%, zwiększa energię do życia, obniża stres, poprawia jakość snu oraz wpływa na nasze funkcjonowanie w wielu obszarach. Jest bardzo przyjemnym i budującym uczuciem sprawiającym, że człowiek umacnia się tym, czego doświadczył i wzmacnia innych w tym, co od nich otrzymał.

Wdzięczność jest najpiękniejszą formą szczęścia: należy zarówno do jego przyczyn jak i skutków. #szczęście Click To Tweet

Podziękuj przede wszystkim sobie

Spójrz teraz na swoją listę sukcesów oraz szczerze i od serca sobie podziękuj.

To Ty jesteś twórcą Twojego życia i to sobie głównie zawdzięczasz dotarcie do miejsca, w którym jesteś dzisiaj. Jest to moment, w którym możesz wystawić sobie laurkę i wręczyć sobie medal! Świętuj i doceniaj wszystko to, co za Tobą. Zarówno te duże rzeczy, jak i drobne sukcesy.

Przypomnij sobie też wszystkie momenty i wyzwania, w których czułeś, że przekraczasz swoje ograniczenia, stawiasz czoła swoim lękom i z dumą idziesz do przodu. Pogratuluj sobie siły, której potrzebowałeś, żeby się z tym wszystkim zmierzyć i pomimo okoliczności, zdobyłeś się na to, co zrobiłeś.

Okaż wdzięczność innym

Podziękuj wszystkim osobom, dzięki którym Twój rok był lepszy i przeżyłeś coś miłego albo byli przy Tobie w trudnych momentach. Nawet jeśli nie były to wielkie rzeczy, to nic nie szkodzi. Podziękuj.

Wyraź to konkretnie i wyraźnie. Podziękuj szczerze. Niczego nie dodawaj i nie wyolbrzymiaj, ale też nie umniejszaj wartości, jaką wniosła ta relacja w Twoje życie. Nie ograniczaj się do ogólników. Powiedz, za co konkretnie tej osobie dziękujesz, i co dzięki temu zyskałeś, jak się poczułeś.

Być może część z tych rzeczy nie miała dla Ciebie największego znaczenia, ale dla tej konkretnej osoby może być czymś wyjątkowym, co zapamięta na dłużej. A może dzięki temu, że ją docenisz, umocnisz ją w przekonaniu, że warto robić takie rzeczy oraz jej poczuciu własnej wartości?

Na koniec podziękuj Bogu, wszechświatowi, sile wyższej (zależy w co wierzysz) za życie oraz za to, że mogłeś dotrzeć do dziś i masz lepiej, niż miliony ludzi na całym świecie. Doceń to, że pomimo przeciwności, i trudności jakie spotykają Cię na Twojej drodze, masz co jeść, gdzie spać i że wokół Ciebie są życzliwi ludzie.

5. Jak podsumujesz ten rok?

Na koniec przejrzyj swoje notatki, zbierz wszystkie swoje dotychczasowe przemyślenia, podsumuj je i spróbuj odpowiedzieć sobie na następujące pytania:

  • Jakimi trzema słowami lub jednym zdaniem podsumowałbyś ten rok?
  • Jeśli ukazałaby się książka (lub film) o Twoim minionym roku, to jaki miałaby tytuł?
  • Jakie słowa, zdanie lub motto chciałbyś wybrać dla siebie na rozpoczynający się rok?

Właśnie podsumowałeś swój rok. :) Nie spiesz się z decyzjami i postanowieniami. Daj sobie czas. Niech Twoje przemyślenia popracują w Tobie. Bądź uważny na to, co się pojawia, ale nie podejmuj pochopnych decyzji. Niektóre rzeczy muszą chwilę poleżeć i dojrzeć w nas. Nie musisz też niczego robić na siłę tylko dlatego, że inni tak robią.

W artykule „Stawianie celów i tyrania bycia niewystarczającym” piszę o tym, jak z mojej perspektywy warto rozpocząć nowy rok i o co zadbać w pierwszej kolejności.

Jeśli podobał Ci się wpis i nie chcesz przegapić kolejnych, zapisz się w poniższym formularzu na newsletter. Po zapisaniu się będziesz mógł odebrać prezent w postaci poradnika na temat tego, jak wprowadzać zmiany w życiu, zwiększyć szanse na sukces i zmniejszyć ryzyko porażki.

Jeśli uznasz, że artykuł jest wartościowy lub masz w związku z nim jakieś przemyślenia, daj mi proszę o tym znać, w komentarzu poniżej. Może warto byłoby uzupełnić takie podsumowanie o coś? A może robisz to w zupełnie inny sposób?

Będę również wdzięczny, jeśli udostępnisz go w swoich social mediach.

Z góry dziękuję za wszystko i…

NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ! ;)
Mariusz

Print Friendly

Obserwuj mnie na Instagramie

  • Chillout time chill chillout holiday wakacje biwak namiot agle jachthellip
  • Pobiegane  run running bieganie biegambolubie 10km energia healthylifestyle jestmochellip
  • Przystojniaki z klubu ysych U wujka najlepiej Zaraz po mamiehellip
  • Co dla DUCHA w Boe CIAO boeciao relaks chill dziakahellip
  • Ekipa najwikszych wariatw na najlepszych urodzinach ever Takie chwile jakhellip
  • Co za pikne uczucie tak si zatrzyma zostawi kalendarz whellip
  • Work hard rest harder weekend lifeisgood slowtime
  • Od maego czoo zmarszczone i przenikliwe badawcze spojrzenie  Wszystkiegohellip
Close

O autorze

O autorze
Cześć. Mam na imię Mariusz i miło gościć Cię na moim blogu.
Więcej o mnie

Dołącz do mnie w Social Media